Militant Ns Sxe

Ns Straight Edge Hungary - Ready to fight

Edzésekről röviden

Ebben a rövid cikkben nem szeretnék sem magvas gondolatokat, sem világmegváltó ötleteket megfogalmazni, pusztán leírni az általam tapasztalt és kipróbált edzésmódszerekről a gondolataimat.

Azoknak, akiknek nem volt lehetőségük eljönni az idei Hungária Skins sportáborba, rengeteg olyan gyakorlatról maradtak le, amikkel egyedül otthon eszközök nélkül, illetve párban, egymás súlyát kihasználva tökéletesen meg lehet edzeni a  test minden izmát. Az ilyen módon felépített izom sokkal funkcionálisabb, mint amit a konditeremben építenél fel, robbanékonyabb, kitartóbb, és nekünk nemzetiszocialistáknak, - mint az a táborban is elhangzott- túl kell lépnünk önmagunk hiú és egoista gondolatain, és arra kell törekednünk, hogy minél tökéletesebb harcos, sportoló, vagy éppen egészségesebb emberek legyünk. 

Sokan nem engedhetik meg maguknak a drága konditermeket, vagy éppen nem óhajtanak idióta emberekkel együtt edzeni és hallgatni őket, miközben edz. Ez a cikk pontosan emiatt íródott, hogy egy kis találékonysággal és tenni akarással ( ugyanis nem ott kell elkezdeni, hogy meg kell váltani a világot, hanem ott, hogy felkelünk a székből/ágyból, és a saját házunk táján teszünk rendet mindenek előtt!) saját testünket felhasználva, és hétköznapi eszközöket megragadva tökéletes erőnlétet és erőt tudjunk elérni.

Kezdjük ott, hogy minden konditermi gépnek van egy saját testsúllyal végezhető ellen-gyakorlata. Vagy inkább nézzük úgy, hogy minden konditermi gép, vagy pad egy olyan mozgásmechanizmust másolt le, és fordított meg, ami természetesen kezünkre esik, nem kezdi ki az izületeket. A fekvenyomást helyettesítsük fekvőtámaszokkal, a vállból nyomást kézen állásban végzett karhajlítással, a bicepsz gyakorlatokat szűk húzódzkodással, a tricepsz gyakorlatokat tolódzkodással és szűk fekvőtámasszal. Ha azt gondolod, hogy ezek nem dolgoztatnak meg eléggé, csalódni fogsz, mikor kipróbálod őket (ahogy én is csalódtam). Annyi igaz, hogy a fekvőtámaszokat nem úgy kell csinálni, mint a fekvenyomást, hogy 4x6-ot csinálsz. Csinálj meg 4x 20-at, és meglátod, nem lesz olyan könnyű. Minden gyakorlatot,a mit a konditeremben meg tudsz csinálni, otthon egyedül vagy többen, akár minden eszköz nélkül meg tudsz csinálni, és mindenképpen fontos, hogy bajtársias társaságban tevékenykedtek, nem pedig mindenféle emberekkel egybezárva.

A nagy és duzzadó izmok lehet, hogy szép látványt keltenek, viszont funkcionálisan nagyon is alul maradnak az ilyen módon megszerzett, sokkal kitartóbb izomnál.Nézz csak meg egy boxolót vagy bármilyen más küzdősportolót, ritka az, akin súlyfelesleg található, főleg a nehézsúlynál kisebb súlycsoportoknál. Legyen az izom vagy akár zsír, ugyanis a túl sok izom is pont olyan túlsúly, mint a zsír! Ezek az edzések pedig azért tökéletesek, mivel mindenki saját erejéhez mérten tud teljesíteni, minden gyakorlatnak megvan a könnyítése, nehezítése, és észrevehető a fejlődés menete, amellett, hogy izületeit megóvja és önmagával párhuzamosan megerősíti a következő lépcsőfokhoz.

Edzés technika illetve részletesebb gyakorlatok bemutatása a továbbiakban...

H. Patrik - Ns Straight Edge Hungary

A dohányzás hatása az edzésre

Túl gyakran kapjuk meg kérdésként, milyen módon befolyásolja a dohányzás a fejlődést. Talán a cikk elolvasása után ezek a kérdezők rájönnek, hogy nincs semmi, ami igazolhatja ezt a káros szenvedélyt, különösen a testépítés mellett.

Az évek során személyesen edzettem, és adtam tanácsokat számos dohányzó sportolónak, és azt találtam, hogy a leginkább inspiráló tényező számukra a dohányzás abbahagyását illetően annak teljesítményükre gyakorolt hatása. A testépítésben a teljesítmény csökkenése igazán kézzelfogható, a fizikumon látható. A teljesítmény csökkenése azzal a ténnyel hozható összefüggésbe, hogy a dohány közvetlenül pusztítja testünk összes sejtjét. Természetesen ebbe az izomsejtek is beletartoznak.

A dohányzás a következő hatásokat váltja ki az edzésünkre:

• A dohányzás rontja általános erőnlétünket, mivel visszafordíthatatlan károsodást okoz a légzőszervekben. Ez azt jelenti, hogy nem tudunk olyan hosszan edzeni, és az edzés minőségében is kompromisszumokat kell kötnünk. A dohányzásnak azonnali hatása van a légzésre, növeli a légutak ellenállását, így csökkenti a vér által felvehető oxigén mennyiségét. Gyakran a testépítésben a siker gátja pont az a bizonyos (el nem végzett) utolsó ismétlés, vagy az az extra fél óra kardió. A dohányzás jelentősen csökkenti az esélyét annak, hogy ezeket elvégezhessük. Lelassítja a tüdő működését és csökkenti annak növekedési képességét, így a dohányzó a szó szoros értelmében levegő után kapkod, amikor pedig nagy szüksége lenne rá.
• Egy dohányzó szívverése 30%-al gyorsabb, átlagosan, mint egy nemdohányzóé. Ez a dohányzó szervezetét több energia felhasználására készteti (a szívverések formájában) hogy lépést tarthassanak nemdohányzó társaikkal. Ez a nikotin stimuláló hatásának köszönhető. Az így megnövekvő magasabb pulzus, és vérnyomás, paradox módon csökkenti a véráramlást az erekben, ami ilyen módon megint csak csökkenti a teljesítményt.
• A dohányzók kb. kétszer annyi nyálkát termelnek, mint a nemdohányzók. Ez feltorlódik a légutakban és akadályozza a légzést. Ez azért van mert a dohányzás krónikus nyálkaképződést okoz a nyálkahártyákon.
• A Dohány jelentősen csökkenti a felvehető oxigén mennyiségét edzés közben az izomsejtek számára. A dohányfüstben található szén-monoxid jobb hatásfokkal kötődik a hemoglobinhoz (a vér oxigénszállító molekulája), mint az oxigén. A dohányzás tehát elősegíti az oxigénmolekulák kicserélődését szén-monoxidra, és ennek eredményeképpen csökken a vérben szállított oxigén mennyisége, így csökken a teljesítmény is. A szén-monoxid negatív hatása kettős, mivel egyrészt csökkenti a tüdőből a vérbe felszívódó oxigén mennyiségét, másrészt, a vérből az izomsejtekbe jutó oxigén mennyiségét is. Az oxigén a szervezet összes energiarendszere szempontjából létfontosságú, így minden rendszer, ami összefügg az oxigénszállítással, és felvétellel, az egyúttal összefügg az energiatermeléssel is, ennél fogva pedig a sportteljesítménnyel is.
• A dohányfüstben lévő kátrány a légutak ellenállását növeli. Bevonatot képez a tüdőn, csökkenti a tüdő alveolus-ok rugalmasságát, így kevesebb oxigén képes a véráramba szívódni..
• A kátrány ugyancsak hatással van a tüdő tisztulási mechanizmusára, így téve lehetővé a szennyeződések számára, hogy azok a hörgőkben és a tüdőben maradjanak. Az eredmény: megnövekedett nyálkatermelés és köhögés, valamint a cilia károsodása (ez egy hajszerű védőréteg, mely kiszűri a szennyeződéseket a légutakból).
• A maximális oxigénfelvétel csökkenése.. Mert bár az edzés hatására ez az érték akár 20%-ot is nőket, a dohányzás hatására 10%-al is csökkenhet.

Egy nemdohányzó és egy dohányos tüdeje. Te döntesz!

További tények

Magadnak és másoknak is ártasz

• A dohányzás egy függőség. A dohányfüst nikotint tartalmaz, egy kábítószert, mely addiktív, és nehézzé – bár nem lehetetlenné – teszi a leszokást.
• Az USA-ban több mint 40.000 haláleset köthető a dohányzással összefüggő betegségekhez. A dohányzás számottevően növeli a tüdőrák és számos más rákfajta előfordulási valószínűségét.
• Gyermekeknél 18 hónapos korig a passzív dohányzás hozható összefüggésbe a bronchitis és a pneumónia kialakulásával, évente kb 300.000 esetben
• Ha mindkét szülő dohányzik, egy tini kétszer olyan nagy eséllyel válik dohányzóvá, mint azok, akiknek szülei nem dohányoznak. Ahol csak egy családtag dohányzik, ott is nagyobb az esély rá, hogy a gyermek is elkezdi.
• A dohányzó terhes nők gyakrabban hordanak ki az egészségesnél alacsonyabb testsúlyú babát. Ha minden nő abbahagyná a dohányzást terhesen, az évi 4.000 csecsemő életét mentené meg.

Miért hagyd abba:

• A dohányzás abbahagyása azonnali változásokat eredményez: jobban érzed majd az ízeket és szagokat. Jobb szagú a leheleted. A köhögésed elmúlik. Ez korra és nemre való tekintet nélkül megtörténik. Megtörténik idősekkel és fiatalokkal, azokkal is, akiknek a dohányzással összefüggésbe hozható betegségük van.
• A dohányzás befejezése csökkenti a tüdőrák, szákos egyéb rák, a szívbetegségek, a stroke, egyéb tüdőbetegségek, és légzőrendszeri megbetegedések kockázatát
• Akik leszoktak, jobb egészségi állapotba kerülnek, mint a még aktív dohányosok. Kevesebb ideig betegek, kevesebb egészségügyi panaszuk van, kevesebb bronchitis és pneumónia fordul elő az ő esetükben.
• A dohányzás abbahagyásával pénzt spórolunk. Aki napi csak fél dobozzal szív el, az is kb 300 Ft-ot költ erre napi szinten. Ez egy hónapban 9000 Ft (ebből bizony már egy egész jó kis fehérjét is meg lehet venni – a ford.), egy évben pedig 108.000 Ft. A cigaretta ára várhatóan tovább fog emelkedni, így a leszokással megspórolható pénz mennyisége is nő.

Hogy készülj neki

• Találj egy kezdő dátumot. Legyen egy társad, ha lehet, aki veled együtt szokik le.
• Jegyezd fel, mikor és miért dohányoztál. Próbáld megtalálni a napi ritmusodban azokat a dolgokat, melyeket dohányzás közben végeztél (pl. a reggeli kávé, vagy autóvezetés)
• Változtasd meg a dohányzási szokásaidat. Tartsd a cigit más helyen. Dohányozz a másik kezeddel. Semmi mást ne csinálj, ha dohányzol. Gondold végig, hogy érzed magad dohányzás közben.
• Csak meghatározott helyeken gyújts rá, pl. lakáson kívül.
• Ha megkívánod a cigit, várj egy pár percet. Próbálj kitalálni helyette valami mást; rágózhatsz, vagy igyál egy pohár vizet.
• Csak egy dobozzal vegyél egyszerre. Válts egy általad nem kedvelt márkára.

Amikor már elkezded

• Távolítsd el a közeledből az összes cigit. Tedd el a hamutartókat.
• Változtass a reggeli szokásaidon. Ha reggelizel, ülj máshova, mint eddig. Maradj elfoglalt.
• Amikor rád tör a rágyújthatnék, kezd valami másba.
• Legyen valami más a szádban, pl rágó, fogpiszkáló
• A nap végén jutalmazd meg magad ha nem gyújtottál rá. Nézz meg egy filmet, vagy menj el egy étterembe és élvezd ki a kedvenc ételedet.

Hogy tartós is legyen a siker

• Ne aggódj ha aluszékonyabb vagy ingerlékenyebb vagy, mint máskor: ez elmúlik idővel
• Eddzél, biciklizzél vagy sétálj a szabadban
• Gondolj a kiszállás pozitív hatásaira, pl. Hogy nemdohányzóként sokkal jobban szereted magad, hogy ez a te és a családod egészségének is jót tesz majd, és hogy jó példát mutatsz a környezetednek. A pozitív hozzáállás átsegít a nehéz napokon.
• Ha feszült vagy, próbálj meg elfoglalt maradni, gondolj a probléma megoldására, mondd magadnak, hogy a dohányzás nem javít a dolgokon, és kezdj el valami mást csinálni
• Rendszeresen egyél. Az éhségérzetet gyakran összetévesztik a dohányzás utáni vággyal.
• Kezdj meg egy afféle malacperselyt, amibe a dohányzás abbahagyásával megspórolt pénzt teheted.
• Tudasd másokkal, hogy épp leszoktál – az emberek támogatni fognak. Sok dohányzó barátod tudni akarja majd, hogyan is tudtad abbahagyni. Jó dolog erről beszélni.
• Ha mégis rágyújtasz, ne keseredj el. Sokan nem egyszer nekirugaszkodnak, mielőtt sikerre vinnék a leszokást. Próbáld meg újra.

David Robson cikke alapján

 Forrás: http://shop.builder.hu

www.