A dohányzás hatása az edzésre

Túl gyakran kapjuk meg kérdésként, milyen módon befolyásolja a dohányzás a fejlődést. Talán a cikk elolvasása után ezek a kérdezők rájönnek, hogy nincs semmi, ami igazolhatja ezt a káros szenvedélyt, különösen a testépítés mellett.

Az évek során személyesen edzettem, és adtam tanácsokat számos dohányzó sportolónak, és azt találtam, hogy a leginkább inspiráló tényező számukra a dohányzás abbahagyását illetően annak teljesítményükre gyakorolt hatása. A testépítésben a teljesítmény csökkenése igazán kézzelfogható, a fizikumon látható. A teljesítmény csökkenése azzal a ténnyel hozható összefüggésbe, hogy a dohány közvetlenül pusztítja testünk összes sejtjét. Természetesen ebbe az izomsejtek is beletartoznak.

A dohányzás a következő hatásokat váltja ki az edzésünkre:

• A dohányzás rontja általános erőnlétünket, mivel visszafordíthatatlan károsodást okoz a légzőszervekben. Ez azt jelenti, hogy nem tudunk olyan hosszan edzeni, és az edzés minőségében is kompromisszumokat kell kötnünk. A dohányzásnak azonnali hatása van a légzésre, növeli a légutak ellenállását, így csökkenti a vér által felvehető oxigén mennyiségét. Gyakran a testépítésben a siker gátja pont az a bizonyos (el nem végzett) utolsó ismétlés, vagy az az extra fél óra kardió. A dohányzás jelentősen csökkenti az esélyét annak, hogy ezeket elvégezhessük. Lelassítja a tüdő működését és csökkenti annak növekedési képességét, így a dohányzó a szó szoros értelmében levegő után kapkod, amikor pedig nagy szüksége lenne rá.
• Egy dohányzó szívverése 30%-al gyorsabb, átlagosan, mint egy nemdohányzóé. Ez a dohányzó szervezetét több energia felhasználására készteti (a szívverések formájában) hogy lépést tarthassanak nemdohányzó társaikkal. Ez a nikotin stimuláló hatásának köszönhető. Az így megnövekvő magasabb pulzus, és vérnyomás, paradox módon csökkenti a véráramlást az erekben, ami ilyen módon megint csak csökkenti a teljesítményt.
• A dohányzók kb. kétszer annyi nyálkát termelnek, mint a nemdohányzók. Ez feltorlódik a légutakban és akadályozza a légzést. Ez azért van mert a dohányzás krónikus nyálkaképződést okoz a nyálkahártyákon.
• A Dohány jelentősen csökkenti a felvehető oxigén mennyiségét edzés közben az izomsejtek számára. A dohányfüstben található szén-monoxid jobb hatásfokkal kötődik a hemoglobinhoz (a vér oxigénszállító molekulája), mint az oxigén. A dohányzás tehát elősegíti az oxigénmolekulák kicserélődését szén-monoxidra, és ennek eredményeképpen csökken a vérben szállított oxigén mennyisége, így csökken a teljesítmény is. A szén-monoxid negatív hatása kettős, mivel egyrészt csökkenti a tüdőből a vérbe felszívódó oxigén mennyiségét, másrészt, a vérből az izomsejtekbe jutó oxigén mennyiségét is. Az oxigén a szervezet összes energiarendszere szempontjából létfontosságú, így minden rendszer, ami összefügg az oxigénszállítással, és felvétellel, az egyúttal összefügg az energiatermeléssel is, ennél fogva pedig a sportteljesítménnyel is.
• A dohányfüstben lévő kátrány a légutak ellenállását növeli. Bevonatot képez a tüdőn, csökkenti a tüdő alveolus-ok rugalmasságát, így kevesebb oxigén képes a véráramba szívódni..
• A kátrány ugyancsak hatással van a tüdő tisztulási mechanizmusára, így téve lehetővé a szennyeződések számára, hogy azok a hörgőkben és a tüdőben maradjanak. Az eredmény: megnövekedett nyálkatermelés és köhögés, valamint a cilia károsodása (ez egy hajszerű védőréteg, mely kiszűri a szennyeződéseket a légutakból).
• A maximális oxigénfelvétel csökkenése.. Mert bár az edzés hatására ez az érték akár 20%-ot is nőket, a dohányzás hatására 10%-al is csökkenhet.

Egy nemdohányzó és egy dohányos tüdeje. Te döntesz!

További tények

Magadnak és másoknak is ártasz

• A dohányzás egy függőség. A dohányfüst nikotint tartalmaz, egy kábítószert, mely addiktív, és nehézzé – bár nem lehetetlenné – teszi a leszokást.
• Az USA-ban több mint 40.000 haláleset köthető a dohányzással összefüggő betegségekhez. A dohányzás számottevően növeli a tüdőrák és számos más rákfajta előfordulási valószínűségét.
• Gyermekeknél 18 hónapos korig a passzív dohányzás hozható összefüggésbe a bronchitis és a pneumónia kialakulásával, évente kb 300.000 esetben
• Ha mindkét szülő dohányzik, egy tini kétszer olyan nagy eséllyel válik dohányzóvá, mint azok, akiknek szülei nem dohányoznak. Ahol csak egy családtag dohányzik, ott is nagyobb az esély rá, hogy a gyermek is elkezdi.
• A dohányzó terhes nők gyakrabban hordanak ki az egészségesnél alacsonyabb testsúlyú babát. Ha minden nő abbahagyná a dohányzást terhesen, az évi 4.000 csecsemő életét mentené meg.

Miért hagyd abba:

• A dohányzás abbahagyása azonnali változásokat eredményez: jobban érzed majd az ízeket és szagokat. Jobb szagú a leheleted. A köhögésed elmúlik. Ez korra és nemre való tekintet nélkül megtörténik. Megtörténik idősekkel és fiatalokkal, azokkal is, akiknek a dohányzással összefüggésbe hozható betegségük van.
• A dohányzás befejezése csökkenti a tüdőrák, szákos egyéb rák, a szívbetegségek, a stroke, egyéb tüdőbetegségek, és légzőrendszeri megbetegedések kockázatát
• Akik leszoktak, jobb egészségi állapotba kerülnek, mint a még aktív dohányosok. Kevesebb ideig betegek, kevesebb egészségügyi panaszuk van, kevesebb bronchitis és pneumónia fordul elő az ő esetükben.
• A dohányzás abbahagyásával pénzt spórolunk. Aki napi csak fél dobozzal szív el, az is kb 300 Ft-ot költ erre napi szinten. Ez egy hónapban 9000 Ft (ebből bizony már egy egész jó kis fehérjét is meg lehet venni – a ford.), egy évben pedig 108.000 Ft. A cigaretta ára várhatóan tovább fog emelkedni, így a leszokással megspórolható pénz mennyisége is nő.

Hogy készülj neki

• Találj egy kezdő dátumot. Legyen egy társad, ha lehet, aki veled együtt szokik le.
• Jegyezd fel, mikor és miért dohányoztál. Próbáld megtalálni a napi ritmusodban azokat a dolgokat, melyeket dohányzás közben végeztél (pl. a reggeli kávé, vagy autóvezetés)
• Változtasd meg a dohányzási szokásaidat. Tartsd a cigit más helyen. Dohányozz a másik kezeddel. Semmi mást ne csinálj, ha dohányzol. Gondold végig, hogy érzed magad dohányzás közben.
• Csak meghatározott helyeken gyújts rá, pl. lakáson kívül.
• Ha megkívánod a cigit, várj egy pár percet. Próbálj kitalálni helyette valami mást; rágózhatsz, vagy igyál egy pohár vizet.
• Csak egy dobozzal vegyél egyszerre. Válts egy általad nem kedvelt márkára.

Amikor már elkezded

• Távolítsd el a közeledből az összes cigit. Tedd el a hamutartókat.
• Változtass a reggeli szokásaidon. Ha reggelizel, ülj máshova, mint eddig. Maradj elfoglalt.
• Amikor rád tör a rágyújthatnék, kezd valami másba.
• Legyen valami más a szádban, pl rágó, fogpiszkáló
• A nap végén jutalmazd meg magad ha nem gyújtottál rá. Nézz meg egy filmet, vagy menj el egy étterembe és élvezd ki a kedvenc ételedet.

Hogy tartós is legyen a siker

• Ne aggódj ha aluszékonyabb vagy ingerlékenyebb vagy, mint máskor: ez elmúlik idővel
• Eddzél, biciklizzél vagy sétálj a szabadban
• Gondolj a kiszállás pozitív hatásaira, pl. Hogy nemdohányzóként sokkal jobban szereted magad, hogy ez a te és a családod egészségének is jót tesz majd, és hogy jó példát mutatsz a környezetednek. A pozitív hozzáállás átsegít a nehéz napokon.
• Ha feszült vagy, próbálj meg elfoglalt maradni, gondolj a probléma megoldására, mondd magadnak, hogy a dohányzás nem javít a dolgokon, és kezdj el valami mást csinálni
• Rendszeresen egyél. Az éhségérzetet gyakran összetévesztik a dohányzás utáni vággyal.
• Kezdj meg egy afféle malacperselyt, amibe a dohányzás abbahagyásával megspórolt pénzt teheted.
• Tudasd másokkal, hogy épp leszoktál – az emberek támogatni fognak. Sok dohányzó barátod tudni akarja majd, hogyan is tudtad abbahagyni. Jó dolog erről beszélni.
• Ha mégis rágyújtasz, ne keseredj el. Sokan nem egyszer nekirugaszkodnak, mielőtt sikerre vinnék a leszokást. Próbáld meg újra.

David Robson cikke alapján

 Forrás: http://shop.builder.hu

www.